在健身活动中，进行定期定量的跳绳训练，既能起到锻炼身体、美体修形的作用，又能训练身体的灵活性。跳绳健身的方法较多，这里向大家介绍常见的七种方法。
1：锻炼手臂肌肉 挥动跳绳，双臂在身前交叉跳一次，打开后再跳一次，动作熟练后可以连续地交叉双臂跳绳，跳４０次为一组，做２组。
2：锻炼小臂肌肉 保持直立姿势，双臂在身后按８字形挥舞跳绳，要求双臂尽量贴近身体，用手臂的力量挥动跳绳，１０次一组，做３组。
3：锻炼大腿肌肉双脚交替着跳绳，拾起的腿要抬高成直角，跳起脚尖要向下，如果连续交替抬腿有困难，可以中间间隔一个双腿跳，交替跳４０次为一组，做２组。
4：锻炼小腿肌肉交叉双腿跳过绳子，当跳绳挥舞到身后的时候，打开双腿小跳一下，第二次跳过绳子的时候改变双腿交叉的前后顺序。交替着跳２０次为一组，做３组。
6：锻炼腰部肌肉 腰部向一侧，双臂向相同方向挥动绳子，左右各一次，熟练后可以挥动一次后再跳一次，完成２０次为一组，做２组。
7：锻炼下腹部肌肉双腿交替跳绳，抬起的腿尽量向前踢出。身体前倾是关健，注意协调自己的动作，不要让跳绳挂住抬起的腿。交替着跳２０次为一组，做２组。
锻炼上腹部肌肉 双脚交替跳绳，跳起时用脚跟尽量拍打臀部，身体挺直，拉伸腹部肌肉，交替着跳２０次为一组，做３组。
跳绳有技巧!!!!!!!!
为什么练跳绳?因为10分钟的跳绳可以消耗掉相当于30分钟跑步的热量.
跳绳可以让全身的关节与肌肉参与工作.以下是跳绳练习的一些技巧与方法.
1:平衡----跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈.跳起时脚离地不应超过1寸.上体保持正直,眼看前方.跳绳时手腕用力,肘部贴近身体.
2:跳起----脚踝.小腿.膝关节.髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体.脚离地时脚趾朝下.
3:落地----动作柔和,由踝.膝.髋共同缓解冲击力.脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地.不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度.
4:两脚交替跳----动作类似原地跑步.开始慢,再逐渐加速.脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线.
5:练习方法----掌握基本动作或交替跳之后,以10组练习开始,每组力争不停顿地跳100次.逐渐增加到连续跳5~10分钟.
跳的时候最好站在胶皮上，这样脚和膝受的冲击比较小。
绳子长度选择脚踩中间，两头到腋窝为标准。
楼上说跳的时候交替跳，我不是很赞成的，做为暂时的调整是可以的，但是不要太多，因为双脚跳体力消耗比较大（我们的目标是在尽可能短的时间里消耗最多的热量，是这样的吧?) 大斌健美论坛 xerox
ibravo
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May 16th, 2007
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